눈건강 영양제 추천 / 눈에 좋은 음식 / 눈건강가이드 / 눈건강 생활습관

 
 
요즘 건조한 날씨로 안전문자를 매일 받고 있을만큼 봄바람과 미세먼지가 많이 불고있습니다.
눈은 주변 사물을 투상하여 뇌로 보내는 감각기관으로, 건조한 날씨에 제일 악영향을 바로 받는 신체에서 가장 취약한 감기가관 중 하나가  '눈' 입니다.
 
 

 
 
 
눈 건강을 지키기 위한 생활 가이드를 소개 시켜드리려고 합니다 :)
 

 
 
 

 바른 자세

우리 몸에서 가장 많은 산소를 소비하는 기관이 뇌 다음으로 눈이라는 것을 아시나요 ?!
자세가 바르지 못하면 목근육이 긴장하게되고 피로가 쌓여 머리로 향하는 산소급급을 방해하여 눈 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 또 장시간 같은 자세를 취할때는 반드시 5~10분의 휴식을 취하며 스트레칭으로 몸을 이완시켜 주세요!
 

눈이 건조하지않게 자주 깜빡여 주기

집중력을 요하는 잡업이다 보면, 눈의 깜빡임이 현저하게 줄어들게 됩니다. 이러한 상황이 반복되면 눈은 쉽게 건조해지고 증상이 심해지면 안구건조증까지 발생할 수 있습니다. 눈이 건조하면 노안이 빠르게 발생할 수 있고 눈의 피로로 인해 렌즈의 두께 조절이 어려워 초점 조절에 영향을 주게 됩니다. 안구건조증으로 인공눈물을 사용하게 되는데, 인공눈물로는 일시적인 건조함을 해소해줄뿐 근본적인 원인을 해결할 수는 없습니다. 
 

실내의 밝기를 균등하게 유지하기

실내 공간의 밝기를 비슷하게 유지해줍니다. 스탠드 조명만 켜 둔 상태에서 공부를 하거나 독서를 하는 행동은  눈을 매우 피곤하게 하고, 시력에 매우  안 좋은 행동입니다. 취침전 불을 끈 상태에서 스마트폰을 하는 행동도 자제하고, 꼭 사용해야하는 경우는 밝기를 최소화하여 사용하는 것이 좋습니다. 
 
 

눈 스트레칭 & 마사지 & 운동하기

장시간 가까이서 응시하는 행위는 눈 건강에 큰 악영향을 줍니다. 스마트폰이나 PC화면을 장시간 가까이 응시하게되면 눈은 근거리 시력을 높이기 위해 수정체를 장시간 동안 두껍게 유지하면 긴장하게됩니다. 눈에 큰 피로와 스트레스를 받게되면 당연히 시력저하가 일어나게 되겠죠?! 따라서 적어도 1시간마다 5~10분씩 먼 산, 고층에서 창밖을 멀리 바라보기 등 멀리보기를 실천해주는 것이 좋습니다.  검지와 중지를 이용해 눈과 눈 주위 뼈대를 지그시 눌러주는 눈 지압, 따뜻한 손바닥이나 온열안대로 10~15분 눈가를 따뜻하게 데워주는 온찜질, 눈을 크게 떴다가 강하게 감았다가 위, 아래, 좌, 우로 눈동자를 굴리며 눈 근육을 스트레칭해주는 눈 체조 모두는 눈 건강에 도움이 됩니다.
 
 

눈에 좋은 음식 챙겨먹기

 

 
눈은 혈관이 많이 지나는 신체 부위이기때문에 올바른 식습관을 통해 혈관을 건강하게 지키는 것이 중요합니다.
 
 
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 송어, 정어리 등의 생선
2. 눈의 표면을 보호하는역할을 하는 비타민 A, 항산화작용을 통해 눈 세포를 보호하는 베타카로틴이 들어있는 당근
3. 노화방지하는 아연이 풍부한 소고기
4. 항산화성분인 제아진틴, 루테인이 풍부한 옥수수
5. 루테인과 제아잔틴, 비타민C, 비타민E, 아연이 풍부한 달걀
6. 베타카로틴이 풍부한 고구마 
7. 오메가-3 지방산과 비타민E가 풍부한 씨앗류(치아씨드, 헴프씨드, 아마씨 등)와 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등)
8. 항산화 효능이 뛰어난 비타민 C가 풍부한 귤, 레몬, 자몽 등 감귤류의 과일
9. 루테인과 제아잔틴이 많이 함유된 시금치, 케일같은 녹색 잎채소
10. 안구 건조 증상 예방을 위한 물
 

음식으로 부족한 영양제 챙겨먹기

매일 영양소가 충분한 식품을 섭취하여 일일권장량을 충족시키면 좋겠지만 음식으로 섭취가 부족할 경우 영양제로 눈건강을 챙길수 있습니다.
 

 
 
황반은 눈에 물체의 상이 맺히고, 망막 내에서 시상 세포가 밀집되엉 있어 매우 중요한 역할을 하는 기관입니다.
이 황반은 강력한 항산화 성분이자 색소 물질인 루테인과 지아잔틴으로 구성되어 있습니다.
따라서, 눈의 눈화를 예방하기 위해선 루테인과 지아잔틴을 충분히 섭취해 주어야 합니다.
 
식약처 기능성 성분으로 루테인은 1일 최대 20 mg, 지아잔틴은 1일 최대 4 mg으로 권장하고 있습니다.
 

 

 
 
 
 

루테인 지아잔틴 구입시 참고사항

 
눈 영양제를 고를땐 루테인과 지아잔틴의 배합 비율을 확인하는 것이 중요합니다.
체내의 루테인과 지아잔틴의 비율이 4~5:1이기  때문입니다.
 
식약처 1일 권장량인 루테인 10~20mg과 지아잔틴 4mg으로 계산해보면,
루테인 16~20 mg + 지아잔틴 4 mg 의 함유비를 따져서 구매하시기 바랍니다.
 
 

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올바른 관리로 여러분의 눈건강을 지키세요!! ◕‿◕✿